Depuis janvier, j'ai fabriqué l'habitude de pratiquer quelques exercices de sport au réveil. On est maintenant en juin, l'habitude est donc prise et je vais donc décrire ma routine, qui prend 10 minutes seulement trois fois par semaines, par exemple le lundi, le mercredi et le vendredi.

Bien entendu, il faut une condition physique compatible avec une activité physique, consultez votre médecin et augmentez progressivement l'intensité de l'effort.

Cliquer sur les liens pour obtenir les planches descriptives.

Tout d'abord on s'échauffe environ 2 minutes en sautant sur place et en agitant les bras.

Ensuite on enchaîne la série d'exercices suivante :

  • 10 flexions
  • 10 pompes
  • 10 secondes de gainage

On répète cette série un nombre de fois qui dépend du niveau de forme.

À la fin des répétitions, il est conseillé de marcher quelques minutes et de s'étirer.

Personnellement j'ai commencé à 4 répétitions, et j'ai attendu 2 semaines avant d'augmenter ce nombre, passant ainsi à 5, puis à 6 répétitions.

Lorsque j'ai attrapé la grippe, je n'ai pas pratiqué cette routine par précaution -je ne le sentais pas-, puis j'ai repris depuis le début (4 répétitions puis 5 puis 6)

Pour aller plus loin

Maintenant qu'un semestre est passé et que ma condition physique le permet, je viens de modifier l'exercice de flexion pour l'adapter à ma pratique de l'aïkido : avec un bokken, je fais un mouvement de coupe (suburi) en même temps que les flexions (évidemment je fais attention au plafond alors mon mouvement n'est pas optimal).

On verra à la fin de l'année pour rajouter un autre exercice !